النشاط البدنى يساهم فى علاج مرضى الألم المزمن.. 4 طرق لازم تعرفها – ايجي سعودي

كانت متلازمة الألم المزمن شعورًا مستمرًا بالألم لأكثر من 3 أشهر ، ويمكن أن ينتج عن عدد من الأسباب المرضية المختلفة ، ويمكن أن يؤثر سلبًا على الحياة اليومية للشخص المتأثر ، وحالته النفسية.

يمكن أن يساعد النشاط البدني” في researchgate” class=”absl-auto-link”>النشاط البدني المنتظم في تحسين حالة الأشخاص الذين يعانون من الألم الأكثر شيوعًا ، بما في ذلك انخفاض آلام الظهر والتهاب المفاصل وآلام العضلات الليفية ، مع عدم وجود ممارسة التمارين الرياضية يؤدي إلى فقدان العضلات في قوته ومرونته ، مما يزيد من مشاكل التمرين.

لذلك ، فإن الحفاظ على النشاط البدني ، على الرغم من الشعور بالألم ، يساعد على تفاقمه ، ونشاطه البدني في مكافحة السمنة ، وهو عامل خطر للعديد من الحالات المؤلمة ، مثل هشاشة العظام في الركبة والورك ، لأنها تثير الإندورفين ، والتي تعمل على تحسين المزاج ، غير مبال ببلاغ ، “هارفارد هيلث بورشورز”.

التمارين الرياضية المناسبة لمرضى للألم المزمن
 

قم بعمل تمارين الهواء الخفيفة بانتظام ، مثل المشي بسرعة ، والسباحة وركوب الدراجات ، وتخفيف الألم المهيج والرش في الأطراف ، بسبب ضعف الدورة الدموية ، وكذلك تمارين بيلاتس ، وهو نوع من التمرينات التي تركز على بناء قوة عضلات البطن والعودة.

على الرغم من عدم وجود دراسات تعاملت مع تمارين بيلاتس كوسيلة لتخفيف الألم ، هناك أدلة سريرية قوية على أنها يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص لآلام الرقبة ، ويمكن تكييفها أو استخدامها مع معدات خاصة في حالة الأمراض البدنية المحددة ، ويمكن أيضًا ممارستها بدون معدات خاصة لتحسين الوعي والتحكم في الحركات والجسم والقوة.

من الممكن أيضًا تجربة التمارين التي تتضمن عنصرًا تأمليًا ، مثل اليوغا أو Tai -Chi ، لأن كلاهما يعملان على تهدئة الروح بالتزامن مع تحفيز الجسم ، مما يساعد على التحكم فيه وتخفيفه.

استخدام الرياضة للعلاج
 

في بعض حالات الألم ، يعد النشاط البدني جزءًا من برنامج علاجي ، على سبيل المثال ، تمثل التمارين الموصوفة عنصرًا أساسيًا في برامج العلاج لمعظم الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر ، وغالبًا ما يستفيد الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل من تمارين الحركة لزيادة حركة مفاصلهم.

على الرغم من أن التمرين لا يقلل من الألم في المفاصل المصاب بالتهاب المفاصل على وجه الخصوص ، إلا أنه يساعد على أسهل المفصل ، وهو تحسن مهم لمرضى التهاب المفاصل ، كما أنه يساعد على منع فقدان الحركة ، مما قد يؤدي إلى مشاكل وقيود أخرى.

نصائح لبدء برنامج رياضى علاجى
 

استشر طبيبك قبل أن تحتاجه ، وعلى الرغم من أنه يجب تصميم أي برنامج رياضي خصيصًا لك ولشكلات الألم التي تعاني منها ، فإن جميع برامج التمرين الناجحة تشارك في بعض العناصر الأساسية:

تمارس تدريجيا
حدد أهدافًا معقولة وتدريجية حتى لا تشعر بالإحباط أو الأذى
ركز على تمديد العضلات والاسترخاء المشترك عن طريق تمارين سلسلة الحركة
ركز على تعزيز العضلات ، وضبط مركز الجسم للحفاظ على المحاذاة الصحيحة وبناء التحمل