علاجات منزلية بسيطة للسيطرة على التوتر والقلق اليوم السابع – ايجي سعودي

يؤثر القلق على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم ، وغالبًا ما يحدث ذلك في شكل قلق مستمر ، أحلى أو أعراض جسدية ، مثل سرعة نبضات القلب ، وعلى الرغم من أن العلاجات والأدوية لا تزال فعالة للغاية ، فإن العديد منهم يستخدمون أيضًا طرقًا طبيعية لدعم صحتها النفسية ، حيث يمكن أن تقلل الأبحاث من ذلك بعض التغييرات في مجرى العملية.

فيما يلى.. علاجات الطبيعية لتخفيف التوتر والقلق:

ممارسة التمارين الرياضية

النشاط البدني يفيد الجسم والروح. لا تعمل التمارين المنتظمة على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والصحة العامة فحسب ، بل إنها تساعد أيضًا على تقليل مستويات التوتر والقلق ، ووفقًا لدراسة نشرت في المعهد الهندي للصحة ، فإن ممارسة التمارين الرياضية واحدة فقط يمكن أن تقلل مؤقتًا من القلق والتوتر ، في حين أن التمارين الروتينية طويلة المدى يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض بشكل متكرر.

ينصح الخبراء بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من متوسط ​​النشاط البدني في الأسبوع ، ولكن حتى الخطوة اليومية القصيرة ، يمكن أن تكون تمارين الطاقة أو اليوغا مفيدة مثل ممارسات الحركة الواعية مثل Tai Chi و Yoga ، بين النشاط البدني والاسترخاء ، مما يجعلها فعالة بشكل خاص لتخفيف القلق ، بالإضافة إلى جودة النوم والمزاج في العام الطبيعي.

تناول مشروب البابونج

تُعرف البابونج بأنها خصائصها المهدئة ، حيث تشير الأبحاث المنشورة في المعاهد الصحية الهندية إلى أن مستخلص البابونج يمكن أن يحسن من أعراض اضطراب القلق العام (GAD) ، وفي إحدى الدراسات ، فإن المشاركين الذين لاحظوا بانتظام الكبسولات ، أو ، ما باستثناء الكبسولات ، أو الكبسولات التي يمكن أن يكون هناك انخفاض ملحوظ في الاستخدام المفرط للتشكل أو التضامك في التضمين أو التضمين المفروض. هو استخدام مشروب البابونج. آثار مثل الغثيان أو الدوخة نادرة ، ولكن يمكن أن تتفاعل مع الأدوية المغطاة بالدم أو تسبب الحساسية ، وبالتالي يُنصح باستشارة الطبيب قبل استخدامه المتكرر.

اللافندر

يرتبط Lavender بتقليل أعراض القلق في العديد من الدراسات ، خاصةً إذا تم استخدامه قبل الإجراءات الطبية المرهقة مثل الجراحة أو العلاج الكيميائي ، وعادة ما يتم استخدام تهدئة في الشاي والزيوت الأساسية والمستخلصات ، ولكن مكملات اللافندر تسبب أحيانًا آثارًا جانبية مثل التأثيرات الفردية.

العلاج بالروائح العطرية

يشمل تقديم العلاج استنشاق الزيوت الأساسية لتحسين الحالة المزاجية وتحسين الاسترخاء ، وقد ثبت أنه يقلل من الزيوت مثل الخزامى والوردة ، وخاصة الزيوت الحمضية ، وأعراض القلق ، واستخدام رائحة انتشار الزيوت أو إضافة الزيوت إلى الحمام الساخن ، وهو أحد الطرق البسيطة لدمج علاج الرائحة في روتينك اليومي ، وللحصول على الرائحة ، ولا يتطلب الأمر أن يتجه إلى التخلص من الجلد المباشر.

أحماض أوميجا 3 الدهنية

أوميغا -3 الأحماض الدهنية ، الموجودة في الأسماك والمحار والمكملات الغذائية ، ضرورية لصحة الدماغ. يمكن أن تخفف أعراض القلق ، وعلى الرغم من تباين الأدلة ، يبدو أن أوميغا واعدة لدعم الصحة العقلية ، إلى جانب الفوائد الموثقة بشكل جيد لصحة القلب والالتهابات.

فيتامين ب

تلعب فيتامينات B6 و B12 ، وخاصة و 12 ، دورًا مهمًا في تحسين صحة الجهاز العصبي وتنظيم الحالة المزاجية ، في كثير من الأحيان أن مستويات فيتامين B12 يتم تقليلها في الأشخاص الذين يعانون من القلق ، ويمكن أن تساعد المكملات الغذائية على العجز ، وجرعات عالية من فيتامين B6. المتلازمة الرائدة (PMS) ، ويمكن أن تحدث. أن الفيتامينات B آمنة بشكل عام ، ولكنها يمكن أن تعيق الدواء ، لذلك من الأفضل استشارة الطبيب قبل البدء في تناول المكملات الغذائية.

ممارسة التأمل

تشجع ممارسات التأمل واليقظة الروحية على الاسترخاء العميق والتركيز على العلاقة بين الروح والجسم ، وقد ثبت أن التأمل يخفف من أعراض اضطراب القلق من خلال تهدئة الجهاز العصبي وتحسين الوعي الطبيعي ، وتحسين الممارسة العادية ، حتى لو كان ذلك من 10 إلى 15 دقيقة في اليوم ، يمكن أن يحقق ، وهو روتين يومي ، وهو عبارة عن آمال طبيعية.

تدوين اليوميات

تساعد الكتابة عن المشاعر والأفكار والخبرات اليومية على معالجة القلق ، وتشير الأبحاث إلى أن كتابة يوميات إيجابية – من خلال التركيز على الامتنان والإنجازات أو التجارب البهيجة – تخفيف الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة وضغط خطير ، وكتابة يوميات الكتابة على التخلص من العنصر.

مكملات الميلاتونين

الميلاتونين ، وهو هرمون ينتجه الجسم بشكل طبيعي ، ينظم دورات النوم ، وقد وجد أن تناول مكملات الميلاتونين يقلل من القلق في المرضى الذين يخضعون لعملية جراحية ، من خلال تحسين جودة النوم وتخفيف الإجهاد ، وعلى الرغم من الأدلة المحدودة على التأثير على القلق ، فإن أعراض القلق غالبًا ما يتم تخفيفها.

إل-ثيانين

L-ethnin هو حمض أميني موجود في الشاي الأخضر ، وهو متاح أيضًا كمكمل غذائي ، وتشير بعض الدراسات إلى أن تناول جرعة ما بين 200 و 400 ملغ يوميًا يمكن أن يقلل من التوتر ويحسن التركيز في المواقف الصعبة ، وعلى الرغم من أن شرب الشاي الأخضر L Ethnin عادة ما تكون أقل من تلك الموجودة في التركيز. يفهم.

المغنيسيوم

يلعب المغنيسيوم دورًا أساسيًا في وظيفة الدماغ وتنظيم المزاج ، ويرتبط هذا النقص المعدني بأعراض القلق ، ويمكن أن تساعد المكملات الغذائية في تشمل القلق الأخف وزناً والقلق والقلق المتعلق بمتلازمة ما قبل التسكين ، والمصادر الغذائية الجيدة للمغنيسيوم والخضروات الورقية والبذور والبذور والكلامات الكاملة ، ولكن النموذج متاح أيضًا. ما زال الأكثر فعالية في الحد من القلق يجري دراسة.