الكتابة على الكمبيوتر تؤثر على اعصاب المعصم على المدى الطويل.. نصائح مهمة اليوم السابع
هل شعرت يومًا بأصابعك أو آلام الضوء في معصمك بعد جلسة كتابة طويلة على الكمبيوتر ، هذه الخزانات الخفيفة هي الطريقة التي يتفوق بها جسمك على المنبه ، كل هذا الضغط على معصمك يسبب الألم بمرور الوقت.
فهم المخاطر: الكتابة وأعصاب الرسغ
أهم المتهمين الذي تمت مناقشته هو متلازمة النفق الرسغي ، وقال إن متلازمة نفق القفص (CTS) (CTS) ، وهي حالة ناتجة عن ضاغط العصب المتوسط ، عندما يكون نفقًا ضيقًا في المعصم ، وأعراض النصر ، والتوليد ، والتوليد المتوسط والنصف ، والوسط والنصف في الوسط ، والضعف.
وضعية المعصم أثناء الكتابة
1. وضعية المعصم مهمة
وجدت دراسة أجريت على عمال الكمبيوتر في تايوان أن الكتابة في حين أن المعصمين بزاوية تمتد أكثر من 20 درجة هو أكثر بكثير من خطر الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي. في هذه الفئة ، أظهرت حوالي 17 ٪ من الأيدي التي تخضع للتحقيق نتائج سريرية وعصبية لمتلازمة النفق الرسغي.
2. الكتابة على لوحة المفاتيح قد تسبب تورمًا مؤقتًا في العصب المتوسط
أظهرت دراسة مخبرية أن الكتابة المتكررة تؤدي فقط 30 دقيقة إلى تورم ملحوظ في العصب المتوسط مع زيادة مساحة العصب الوسيط (MNCSA) بسبب الضغط الناشئ عن موضع الرسغ وحركة السلاسل.
بعد فترة راحة جيدة لمدة 30 دقيقة تقريبًا ، عاد التورم إلى حالته الطبيعية ، وفقًا لدراسة 2017 ، وهذا يشير إلى أن هناك إمكانية للتعافي ، طالما أن الضغط على الأعصاب لا يدوم طويلاً.
3. الصورة الأكبر: جرعة ومدة الكتابة
وفقًا لدراسة عام 2012 ، وجدت أن التعرض التراكمي للوحة المفاتيح كان مؤشراً مستقلاً لمتلازمة النفق الرسغي ، مع وجود صلة بين الجرعة ورد الفعل ، بمعنى آخر ، كلما زادت ساعات الكتابة على لوحة المفاتيح خلال سنوات عملك ، زادت خطر الإصابة بالعدوى ، بغض النظر عن العوامل الأخرى.
ماذا يحدث عندما يتعرض العصب المعصمي للضغط؟
إذا كان الضغط في النفق الرسغي ، على سبيل المثال ، بسبب توسيع المعصم لفترات طويلة أو الكتابة العادية ، يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط السائل في العصب ، وإزالة الأميال (فقدان حماية الأعصاب) ، والتغيرات في النسيج العصبي ، إذا تركت هذه التغييرات دون علاج ، فقد تصبح مزمنة ، وحتى العكس.
كيف يمكنك حماية أعصاب معصمك أثناء الكتابة؟
1. تحسين بيئة العمل
حافظ على معصمك مستقيماً ، وليس المنحنيات لأعلى/لأسفل.
ضع لوحة المفاتيح والماوس بحيث تكون الساعدين موازية للأرض والمرفقين بزاوية 90 درجة إلى 110 درجة.
استخدم لوحة مفاتيح مريحة أو تصميم مقسوم لتقليل اضطراب الرسغ.
2. خذ فترات راحة منتظمة
تقلل فترات الراحة العادية من تورم العصب المتوسط ، خذ استراحة كل 30-60 دقيقة مع بعض تمارين تمديد الضوء أو المعصم.
3. ممارسة الرياضة والتمدد بانتظام
تمتد التمرينات والأصابع ، وتعزيز القبضة اللطيف ، والتمارين المرنة ، وتقليل التصلب ، وتحسين الدورة الدموية في أنسجة الرسغ.
4. استمع إلى جسدك
لاحظ أن الأعراض المبكرة ، مثل الوخز والتنميل وفقدان قوة القبضة ، تطلب التقييم مبكرًا ، لأن متلازمة السجاد المذهلة المذهلة يمكن أن تتفاقم بمرور الوقت ، ويمكن أن يكون العلاج أقل فعالية في المراحل المتقدمة.
خلاصة القول: هل الكتابة المستمرة تؤدي إلى إتلاف أعصاب معصمك؟
الحقيقة معقدة: يمكن للكتابة على الآلة الكاتبة المساهمة في ضغط عصب الرسغ مع مرور الوقت ، خاصةً إذا كان مرتبطًا بالمعصم الخاطئ ، وساعات عمل طويلة وتوتر متكرر.
لكن الكتابة على الكمبيوتر نفسه لا تتسبب بالضرورة في تلف الأعصاب الدائم ، فقط عوامل مثل بيئة العمل ، والفواصل ، والتشريح الفردي والحالة الصحية ، وكيفية الاستجابة لمعصمك ، من خلال عادات الكتابة بشكل أفضل ، معصم محايد ، تحضير مريح ، فترات الراحة العادية وتمارين التمدد ، يمكنك تقليل المدى الطويل بشكل كبير.
