إزاى تنظم شرب الماء مع الطعام لتجنب المشكلات الهضمية.. 5 نصائح اليوم السابع

يلعب الترطيب دورًا مهمًا في الصحة العامة ، ولكن تحديد وقت مياه الشرب والكمية أمر مهم للغاية ، ويمكن أن يظهر شرب كميات كبيرة من الماء فورًا بعد الوجبات ، ولكنه يمكن أن يقلل من إنزيمات الجهاز الهضمي ، وإبطاء امتصاص المواد الغذائية وتفجير الموقع الإلكتروني ، ومع مرور الوقت على تقرير الصحة “.

في حالات نادرة ، يمكن أن يؤدي الشرب المفرط للمياه إلى نقص الصوديوم ، وهي حالة ناتجة عن انخفاض مستويات الصوديوم في الدم. يساعد فهم أفضل طريقة للترطيب ، مثل مياه الشرب قبل الوجبات أو بينها ، في الحفاظ على الهضم ، ومنع الانزعاج وتحسين الصحة دون الإضرار بجسم الرطوبة الأساسي.

كيف يؤثر شرب كميات كبيرة من الماء أثناء الوجبات على عملية الهضم؟
 

تعتمد معدتك على العصائر المعدية ، بما في ذلك الأحماض والإنزيمات ، لكسر الأطعمة بسهولة ، وشرب الكثير من الماء فور الوجبة يمكن أن تقلل من السوائل الهضمية ، وتؤدي إلى إبطاء العملية وتقليل المواد الغذائية.

في دراسة محكمة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، وجد أن شرب كميات كبيرة من الماء مع وجبات يمكن أن يؤثر على الشعور بالتشبع والهضم ، والتي يمكن أن تسبب شعورًا بالانزعاج ، ومع مرور الوقت ، يمكن أن تسهم هذه العادة في القابلية للضخمة والهضم ، والتي يمكن أن تؤكد على أهمية المعدد في مياه الشرب.

الأعراض التي قد تلاحظها بعد شرب الكثير من الماء بعد الوجبات:
 

يمكن أن يسبب ماء الشرب المفرط فور الأكل انزعاجًا ملحوظًا ويؤثر على الهضم. تشمل الأعراض الشائعة ما يلي:

الانتفاخ والوزن: تشعر بالامتلاء أو التمدد بعد الأكل.
الهضم: هضم بطيء أو غير مكتمل ، مما يؤدي إلى عدم الراحة.
الغثيان: يمكن أن يؤدي شرب الماء المفرط إلى التهاب في المعدة ، مما يسبب الغثيان.
التبول المنتظم: يمكن أن يزيد شرب كميات كبيرة من الماء من عدد المرات إلى الحمام.
صداع الضوء أو التعب: في حالات نادرة من الماء المفرط ، قد يشير إلى خلل في المنحل بالكهرباء.

إذا حدثت هذه الأعراض بشكل متكرر ، فقد تكون علامة على أن تشرب الماء أكثر من احتياجات جسمك بعد الوجبات.

مخاطر شرب الماء الزائد مع الوجبات:
 

على الرغم من أن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر بالغ الأهمية للصحة ، إلا أن مياه الشرب المفرطة يمكن أن تؤثر سلبًا على الهضم والصحة العامة مباشرة بعد الوجبات. فيما يلي أهم المخاطر التي يجب أن تنتبه إلى:

تقليل الإنزيمات الهضمية

تتطلب معدتك مزيجًا مركّزًا من العصير المعدي لكسر الطعام بفعالية. إن تناول كميات كبيرة من الماء فور تناول الطعام يقلل من هذه الإنزيمات ، مما يبطئ الهضم ويقلل من الكفاءة.

انخفاض امتصاص العناصر الغذائية
 

هناك حاجة إلى البيئة الحمضية المناسبة لتحلل العناصر الغذائية ، وشرب الكثير من الماء بعد الوجبات يمكن أن يقلل من حمض المعدة ، مما يضعف امتصاص الفيتامينات والمعادن الأساسية مثل الحديد وفيتامين B12.

الشعور بالتورم والانزعاج

يمكن للشرب المفرط من الماء إلى الوجبات أن يتضخم في المعدة ، والشعور بالحزن والتورم ، ويمكن أن يؤدي إلى الخمول وشهية منخفضة للوجبة التالية.

خطر نادر على العجز الافتراضي الافتراضي

في الحالات الشديدة ، يؤدي شرب كمية كبيرة من الماء بسرعة إلى انخفاض مستويات الصوديوم في الدم ، مما يسبب الغثيان والصداع والارتباك ، وعلى الرغم من ندرة هذه الحالات ، فإن الحالات الخطيرة يمكن أن تهدد الحياة.

أفضل توقيت للترطيب وشرب الماء لتحسين الهضم
 

اشرب الماء من 30 إلى 60 دقيقة قبل الوجبات ، وتناول رشفات صغيرة فقط وتجنب كميات كبيرة حتى يتم الهضم بسلاسة.

استراتيجيات ذكية لترطيب صحي
 

اشرب كوبًا من الماء حوالي نصف ساعة قبل تناول وجبتك.
تناول رشفات صغيرة أثناء تناول وجبةك بدلاً من شرب كميات كبيرة.
اختر الماء الدافئ أو درجة حرارة الغرفة ، فهي لطيفة مع الهضم.
أدخل الأطعمة مثل الخيار والبطيخ والحساء في نظامك الغذائي.
انشر كمية الماء التي تأكلها بالتساوي طوال اليوم بدلاً من شرب معظمها مرة واحدة.

لا توجد توصية واحدة للجميع ، في حين أن شرب ثمانية أكواب في اليوم هو معيار شائع ، تعتمد احتياجاتك على مستوى نشاطك ، والطقس ، والصحة العامة ، والتركيز على الرطوبة العادية ، والاستماع إلى عطش جسمك ، بدلاً من مياه الشرب المفرطة في أي وقت.