10 طرق منزلية تساعد على النوم بشكل أفضل عند المعاناة من احتقان الأنف اليوم السابع
يعاني عدد كبير من الناس من احتقان الأنف في مراحل مختلفة من حياتهم ، إما بسبب نزلات البرد أو الحساسية أو التهاب الجيوب الأنفية. يمكن أن يسبب هذا الانسداد مشاكل في التنفس ويؤثر على القدرة على النوم بشكل مريح ، ولأن النوم الجيد هو عنصر أساسي في دعم المناعة وتجديد الطاقة ، يصبح من الضروري البحث عن حلول عملية للتغلب على هذه المشكلة.
وفقًا لتقرير نُشر على موقع Health على الويب ، يحدث احتقان الأنف بسبب تورم الأوعية الدموية في الأنف ، وقد يكون ذلك مصحوبًا بعداء أو زيادة في المخاط. على الرغم من أنه ليس في كثير من الأحيان حالة خطيرة ، إلا أن تأثيره على النوم والحياة اليومية هو البحث عن طرق فعالة لتقليله وتحسين الراحة الليلية.
1. استخدام جهاز ترطيب الهواء
إن إضافة الرطوبة في الهواء إلى غرفة النوم تساعد على تقليل تهيج الأنف وتجفيفها ، مما يقلل من شدة الانسداد. يوصى بوضع جهاز الترطيب على مسافة مناسبة من السرير وتنظيفه بانتظام لتجنب نمو الفطريات.
2. الاعتماد على الغسول الملحي
يساهم غسل الخياشيم مع محلول ملحي آمن (تم إعداده من الماء المقطر أو المسموح به مسبقًا) في طرد المخاط وتخفيف الازدحام. يمكن استخدام أدوات Neeiti أو تطبيقات الأنف لهذا الغرض ، ولكن احرص على عدم استخدام ماء الصنبور المعقم.
3. المضمضة بالماء المالح
لا يساعد أداء الغرغرة بالماء الدافئ والملح في تهدئة الحلق المهيج فحسب ، بل يقلل أيضًا من الأنف الخلفي ، مما يقلل من الشعور بعدم الراحة أثناء النوم.
4. تعديل النظام الغذائي
يمكن تفاقم بعض الأطعمة بسبب مشكلة الازدحام ، مثل منتجات الألبان والسكر المكرر والأطعمة الهستامين. يمكن أن يساهم تقليل استهلاك هذه الأنواع في تحسين التنفس والراحة الليلية.
5. رفع الرأس أثناء النوم
يساعد النوم في وضع مستقيم نسبيًا أو رفع الرأس بوسادة إضافية على تصريف المخاط ومنع احتقانه ، مما يقلل من شدة الانسداد أثناء الليل.
6. العلاجات الدوائية البسيطة
يمكن للأدوية المتوفرة بدون وصفة طبية ، مثل مزيل العرق الازدحام أو مضادات الهيستامين ، أن توفر راحة سريعة. ومع ذلك ، يجب استخدامه بحذر وعدم الاعتماد عليه لفترات طويلة دون مشورة طبية.
7. البخار والكمادات الدافئة
إذا كنت تستنشق البخار أو وضعت مادة ساخنة على الوجه الذي يرطب الخياشيم ويخفف الضغط في الجيوب الأنفية. هذه الطريقة الطبيعية تساعد على تحسين التنفس قبل النوم.
8. الروائح العطرية
يتم استخدام بعض الزيوت مثل الكافور أو النفط E في العلاج الأساسي لتخفيف الازدحام. يمكن استنشاقه أو إضافته إلى أجهزة النشر الرائحة ، ولكن يجب أن يكون متأكدًا من أنها مناسبة للأطفال والحيوانات الأليفة.
9. شرائط الأنف
تفتح هذه الأشرطة مسار تنفس ميكانيكي ، مما يقلل من الهواء ويقلل من عدم الراحة في الليل. هذا خيار بسيط وفعال لبعض الحالات.
10. المراهم الموضعية
تعطي الدهانات Metolic أو Camphor شعورًا بالانتعاش ، مما يساعد على النوم بشكل أسرع وأكثر مريحًا ، على الرغم من أنه لم يتم إزالته من الازدحام.
نصائح إضافية للنوم المريح
تجنب الكافيين قبل النوم.
تقليل وقت الشاشة في الساعات الأخيرة من اليوم.
القيام النشاط البدني خلال النهار.
حافظ على غرفة نوم باردة وهادئة.
قم بعمل بروتين مهدئ مثل قراءة كتاب أو الاستحمام بالماء الدافئ.
متى يجب استشارة الطبيب؟
على الرغم من أن معظم حالات احتقان الأنف يتم علاجها في المنزل ، إلا أن الأعراض أو العلامات المستمرة مثل تورم الوجه أو الإفرازات الخضراء أو الصداع المنتظم أو السعال الخطير في التقييم الطبي لتجنب المضاعفات.
